اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ 11 صحت مند مشروبات لیں۔

 

healthy fruit drinks for weight loss

کیا آپ وزن مین کچھ پاؤنڈ کمی چاہتے ہیں؟ اس کے بعد نہ صرف جو آپ کھاتے ہیں بلکہ اس میں بھی تبدیل کریں جو آپ کھاتے ہیں

لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ بہت سے لوگ کچھ پاؤنڈمیں کمی کے خواہاں ہیں یہ 11 صحتمند مشروبات وزن میں کمی کو فروغ دے سکتے ہیں۔

 

پانی

اس سے آپ کو حیرت نہیں ہوگی کہ پانی اس فہرست میں پہلے نمبر پر ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پانی وہ صحت مند مشروب ہے جو آپ پی سکتے ہیں۔ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیئے اور آپ کو جلد ہی محسوس ہوگا کہ آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے۔ اکثر آپ کو بھوک لگتی ہے ، جبکہ آپ واقعی صرف پیاسے رہتے ہیں۔ "آپ جتنا زیادہ پانی پییں گے ، اتنا ہی آپ کا وزن کم ہوجائے گا ،" غذائیت کی ماہر الانا محلسٹین کا دعوی ہے۔ آپ کو روزانہ کتنا پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ ایک شخص کے لئے ، دن میں 1.5 سے 2 لیٹر کم سے کم ہے ، جبکہ دوسرے کو 3 لیٹر کی ضرورت ہے۔ کافی پانی پینا نہ صرف آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہ آپ کی جلد کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔

2. پھل کے ساتھ پانی

کسی وقت آپ محض سادہ پانی سے تھک سکتے ہیں۔ ایک حل یہ ہے کہ آپ اپنے پانی کو ایک مختلف ذائقہ دیں۔ آپ آسانی سے کچھ تازہ پھل شامل کرکے ایسا کرسکتے ہیں اور اسے آپ کے پانی میں گھس جانے دیں۔ آپ اپنے گلاس پانی میں تھوڑا سا جوس بھی شامل کرسکتے ہیں ، جیسے کرینبیری ، سنتری یا انگور کا رس۔ اس طرح آپ کے 'بورنگ' پانی کا ذائقہ تھوڑا سا میٹھا ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ابھی تک ایک صحت بخش مشروب ہے۔

3. گرین چائے

گرین چائے میں خصوصی اینٹی آکسیڈینٹس ، کیٹین شامل ہیں۔ یہ کیٹچین تحول کو متحرک کرنے اور آپ کے جسم کو زیادہ موٹی جلانے کے ل. سمجھے جاتے ہیں۔ چودہ مطالعات کے تجزیے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ گرین چائے بہت پیتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں تقریبا four چار کلو وزن کم ہوتا ہے جنہوں نے گرین چائے نہیں پی تھی۔

4. کھٹی چیری کا جوس

ناقص نیند اکثر موٹاپا ، وزن میں اضافے اور وزن کم کرنے میں دشواری سے منسلک ہوتی ہے۔ ایک پھل جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے وہ ہے کھٹی چیری۔ ھٹی چیری کھانے یا کھٹا چیری کا جوس پینا آپ کی نیند کا معیار بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ سوادج ، صحت مند پھلوں کے رس میں قدرتی طور پر بہت سارے میلٹن اور ٹرپٹوفن ہوتے ہیں۔ یہ مادے اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ جلدی سے سو جائیں گے اور گہری اور لمبی لمبی نیند بھی سونے کا امکان ہے۔ جانوروں کی آزمائش میں ، چوہوں کے دو گروہوں کو ایک ہی اعلی چربی والی غذا کھلایا گیا تھا۔ چوہوں کے ایک گروپ کو منجمد خشک ھٹا چیری پاؤڈر ملا ، کنٹرول گروپ نے ایسا نہیں کیا۔ کھانسی چیریوں کو موصول ہونے والے چوہوں نے پیٹ کی چربی اور میٹابولک بیماریوں کے دیگر اشاروں میں نو فیصد کی کمی کا تجربہ کیا۔

5. کافی

تمام کافی سے محبت کرنے والوں کے لئے خوشخبری: ایک کپ کافی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب تک کہ آپ اس میں بہت زیادہ دودھ اور چینی نہیں ڈالیں گے۔ ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں چار کپ کافی پینے سے جسم میں چربی میں 4 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔ محققین کے مطابق ، کیفین آپ کے تحول پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

6. پانی میں سائیلیم فائبر

سائیلیم ریشہ ایک قسم کے گھلنشیل ریشہ ہے ، جو فائبر ضمیمہ میٹاماسیل میں استعمال ہوتا ہے۔ سائیلیم آپ کے جسم میں نمی جذب کرتا ہے اور آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس سے کم کھانا آسان ہوجاتا ہے۔

7. انگور کا رس

اگر آپ میٹھا مشروب پسند کرتے ہیں تو پھلوں کا رس اچھ ،ا ، صحت مند آپشن لگتا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ اگرچہ پھلوں کے جوس صحت مند لگتے ہیں ، لیکن وہ اکثر شوگر کے بڑے بم ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہت اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ پھر بھی پھلوں کا رس پینا چاہتے ہیں تو ، انگور کے جوس کے ایک چھوٹے گلاس کا انتخاب کریں۔ 12 ہفتوں کے مطالعے میں ، ایک سو موٹے موٹے مرد اور خواتین کو تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ پہلے گروپ نے ہر کھانے سے پہلے آدھے انگور کھائے تھے۔ دوسرے گروپ نے ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس انگور کا رس پیا۔ آخری گروپ کو کوئی انگور نہیں ملا۔ اوسطا ، انگور کھانے والوں نے تقریبا 1. 1.6 کلو وزن کم کیا اور انگور کا جوس پینے والوں نے 1.5 کلو وزن کم کیا۔ کنٹرول گروپ ، جس کو انگور نہیں ملا ، بارہ ہفتوں میں آدھے کلو سے بھی کم کھو گیا۔

8. ناریل کا پانی اور تربوز کا پانی

ورزش کے دوران یا اس کے بعد آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے کہ آپ میٹھا مشروب لیں۔ تاہم ، وینڈنگ مشین سے اسپورٹس ڈرنک کا انتخاب نہ کریں ، لیکن مثال کے طور پر ، سمز ناریل پانی یا تربوز کا پانی منتخب کریں۔ دونوں میں شکر کم ہیں ، لیکن ورزش کے بعد آپ کو کافی مائع ملنے میں مدد ملے گی۔ تربوز L-citrulline سے مالا مال ہے ، ایک امینو ایسڈ جو پٹھوں سے لیکٹک ایسڈ کو نکالنے اور پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیا آپ خود تربوز کا پانی بنانا چاہیں گے؟ بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں 1200 گرام بیج دار پکے تربوز (پیسے ہوئے) اور ایک کپ ٹھنڈا پانی جمع کریں۔ مائع ہونے تک مکس کریں۔

9. نامیاتی سبزیوں کا پروٹین ہلا

پروٹین پٹھوں کا بلڈنگ بلاک ہے اور یہ ترغیب کو فروغ دیتا ہے۔ یہ دونوں وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر ان میں کیلوری کی مقدار کم ہے تو ، پروٹین سے بھرپور مشروبات وزن کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ انہیں کھانے کی جگہ یا ناشتے کے طور پر پیتے ہیں۔

10. سفید چائے

جب صحت مند چائے کی بات آتی ہے تو ، گرین چائے ایک حقیقی ستارہ ہے۔ تاہم ، سفید چائے بھی صحت مند ہے اور آپ کو کچھ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سفید چائے میں کیفین اور کیٹین ای جی سی جی کا ایک طاقتور چربی جلانے والا امتزاج ہوتا ہے۔ ٹیسٹ ٹیوب اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کیٹچن نئے چربی خلیوں کی تشکیل کو روکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، سفید چائے تحول اور جسم میں موجود چکنائی کو توڑنے اور توانائی کے لئے استعمال کرنے کی صلاحیت کو تیز کرتی ہے۔

11. کم کیلوری والی ہموار

پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کم کیلوری کی ہمواریاں بھوک کے احساس سے نمٹنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ خود کو اس طرح کا ہموار بنانا بہتر ہے ، لہذا آپ کو پتا چل جائے گا کہ آپ کے مشروب میں کیا ہے۔ پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ ، کچھ منجمد بیر ، کچھ (بادام) دودھ لیں اور یہ سب مل کر ملا دیں۔۔